Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель
С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые

Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Не лениться и не бояться (Св. Коран, 53:24 — 30)

Опубликовано: 08.09.2017

Если вы задавали себе вопрос: «Почему у меня не растут мышцы?», вы попали по адресу. Эта статья будет для вас  полезной.

Рекомендаций по накачке мышц – куча. Методик тренировок и различных схем в бодибилдинге – еще одна большая куча и тележка!

Вы читаете новые журналы по бодибилдингу, книги, смотрите ролики в интернете, строго выполняете все инструкции, но обещанных результатов почему-то нет.


Не лениться и не бояться (Св. Коран, 53:24 — 30)

Откройте любой номер известного журнала «Muscle&Fitness». Или скачайте электронную версию из интернета. Вроде хороший журнал, много интересных статей, фотографий (я сам его периодически почитываю). Мне он нравится, не скрою. Но всю информацию, которую я из него получаю, я «фильтрую».

Во-первых, большинство представленных в нем методик – не работают в том виде, в котором они есть. Обычно, половину упражнений, подходов и повторений можно смело вычеркивать. График тренировок… тоже не лучший.

Во-вторых, эти схемы больше подходят для бодибилдеров, сидящих на «химии». Для простого любителя такие тренировки мало эффективны. Скорее всего, через месяц-два, вы попадете в «застой». Очень большая вероятность перетренироваться. Чтобы так тренироваться, нужно становиться профессионалом, то есть посвятить всю свою жизнь главному – тренировкам. Если же вы не знакомы с образом жизни выступающих атлетов, то для них все подчинено росту гигантской массы, строгому режиму, 7-10 разовому питанию.

Это их хлеб. И это нормально. Все хотят кушать и всем нужно кормить своих детей. Реклама – это двигатель торговли.

Но что я этим хочу сказать? Чтобы вы не верили всему слепо, а подходили с долей разума ко всему тренировочному процессу. Начните свое самообразование.  Почитайте Мак Роберта, Майка Ментцера.

Постигните всю суть философии тренинга, и тогда вам трудно будет заморочить голову. Вы будете просто ЗНАТЬ, что работает, а что нет. Что можно слушать, а что не стоит. На уровне интуиции. Покопайтесь в вопросах физиологии и анатомии.

Набрать в поисковике «как быстро накачать мышцы» — не принесет вам пользы. Методики, какие бы они ни были хорошие и действенные, не являются залогом прогресса. Вы должны знать, ЧТО вы делаете. И уж, тем более, ЗАЧЕМ…

Поэтому, для нас, простых любителей, 95% всех этих методик – туфта! Они не работают. И никогда не будут работать.

С вводной частью статьи я, наверное, уже подзатянул. Переходим ближе к сути.

Если ваша цель – именно набор мышечной массы, то для вас важны следующие моменты:

- 80% всех упражнений в вашем тренировочном комплексе должны быть базовыми.

Это всем известные 3 кита бодибилдинга: приседания, становая тяга и жим лежа. Это самые объемные (по вовлеченности мышечных волокон) и эффективные упражнения в бодибилдинге.

Именно они растят более 70% всей мышечной массы тела, поскольку они растят самые объемные мышечные группы.

Самое необходимое – идеальное овладение техникой. Строго и подконтрольно, без рывков, «извиваний» и прочих хитростей.

Также к базовым упражнениям относятся:  подтягивания, отжимания на брусьях, подъем штанги на бицепс, жим ногами, жим гантелей (или штанги) от плеч…

Вот, собственно, на этом можете ограничиться. Этого не мало, это – достаточно!

Поэтому, отвечая на вопрос почему не растут мышцы, я бы сразу ответил следующее: большой объем изолированных, и малое количество базовых упражнений.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss