Как быстро похудеть и сжечь жир в тренажерном зале
Опубликовано: 07.09.2017
Для соблюдения первых 5 правил необходимо отправиться в тренажерный зал, а еще 5 касаются пересмотра привычной для вас системы питания. И комплексное использование предложенных решений гарантированно обеспечит вам повышение самооценки и снижение веса.
Итак, посещая тренажерный зал, выполняйте следующие правила:
Кардио-нагрузки
Регулярно делайте упражнения, относящиеся к кардио-фитнесу. Во время таких упражнений число сердечных сокращений повышается до более 121 удара в секунду, а формулу максимальной сердечной нагрузки (при отсутствии противопоказаний) рассчитывают как 220 минус возраст. Включив их в непременную программу вашей тренировки, вы тем самым преуспеете в выполнении задачи сжигания жировых отложений.
Как заниматься в зале чтобы похудеть
Многократные повторения
Используйте средние нагрузки и многократное повторение определенных упражнений. Чтобы сбросить лишний вес в тренажерном зале, выполняйте большое количество повторов, используя небольшой вес. Такая тренировка обеспечит вам улучшение обмена веществ, снижение веса и повышение тонуса мышц.
Похудей-ка. Выпуск 4. Можно ли похудеть в тренажерном зале? - полная версия
Система ABS
Правильно выполняйте упражнения из системы ABS с использованием статических нагрузок. Этот тип силового функционального тренинга направлен в первую очередь на проработку мышц пресса и спины. Причем для полноценного выполнения поставленной задачи крайне важно использовать дополнительное оборудование, такое как гантели, специальные бодибары, амортизаторы, созданные из надежной резины и др. Также необходимо следить за дыханием и отдыхать в промежутке между выполнением отдельных комплексов.
Время для восстановления
Избегайте чрезмерных нагрузок. Не стоит ежедневно «пропадать» в тренажерных залах. Периодически давайте своему организму возможность восстановиться, устраивая ему дни полного отдыха от каких-либо тренировок.
Форсированные повторы
Применяйте на практике метод форсированных повторений. Посоветовавшись со своим инструктором по фитнесу, вы сможете выбрать оптимальную программу круговой тренировки. При ее выполнении два определенных упражнения будут чередоваться в строгой последовательности, одно за другим.
