Поиск по сайту

Новости

Алексей Ни: «После Лондона я потерял уверенность в себе»
Чего боится Алексей Ни на чемпионате мира в Польше (20-27 октября), почему после лондонской Олимпиады он хотел оставить свой пост, есть ли у отечественной тяжелой атлетики будущее, кто «приказал» Подобедовой,

Техника упражнений с резиновыми петлями и советы, выбор петель
С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые

Евгений Борисов: в финале можно было пробежать еще лучше
XXII Олимпийские зимние игры (6-23 февраля 2014 года, Сочи, Россия) Игры XXXI Олимпиады (5-21 августа 2016 года, Рио-де-Жанейро, Бразилия) XXIII Олимпийские

Реферат: Легкая атлетика
План Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику— древнейший из всех видов спорта.

Легкая атлетика - королева спорта, Выводы по первой главе - История развития легкой атлетики в Губкине
Легкая атлетика - один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул - Королева спорта. Обратимся к истории этого вида спорта.

Александр Иванов: "Здорово побеждать в острой борьбе!"
Кубанский тяжелоатлет Александр Иванов стал двукратным чемпионом мира. В новом веке никто из россиян подобного успеха не добивался! Кроме того, все мы помним, что Иванов является серебряным призером

Реферат: Легкая атлетика - Xreferat.com - Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
Введение 1. Бег 2. Ходьба спортивная 3. Прыжки 4. Метания 5. Многоборья Введение «Королевой спорта» принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге,

Легкая атлетика
Бег (панафинейская амфора) Легкая атлетика — один из самых древних видов спорта. Она составляла основу античных Олимпийских игр . Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали

Методические указания для проведения уроков по дисциплине «Физическая культура», раздел «Легкая атлетика»
МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ БАШКИРСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ КОЛЛЕДЖ КУЛЬТУРЫ

Аркадий Воробьев: «Политики обнимаются с чемпионами, а детский спорт не поддерживают»
Редакция «Труда» с прискорбием извещает, что возрасте 88 лет после тяжелой болезни скончался выдающийся деятель отечественного спорта, двукратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Аркадий Никитич

Восстановление коленей, лечение болей в колене

Опубликовано: 03.09.2017

видео Восстановление коленей, лечение болей в колене

Женщина сломала ногу на демонстрационном тренажёре

1. Выпады

Даже при минимальных отступлениях от правильного технического выполнения, есть огромный риск травмировать коленные суставы. Хотя в отдельных случаях даже правильное выполненное, может вызвать у некоторых людей дискомфорт, из-за присутствия ударной нагрузки на коленный сустав во время выполнения самого шага.


Восстановление коленей, лечение болей в колене

Альтернативой в такой ситуации могут быть обратные выпады или на месте. Главные моменты, требующие особого внимания – ширина шага и расположение колена ноги, которая остается позади в момент самого выпада. Как ни странно, эти вещи очень взаимосвязаны. Правильным будет глубина шага, при котором передняя нога формирует два прямых угла – между голенью и полом, а также голенью и бедром. В этом случае исключается чрезмерное выведение колена за стопу и ударение об пол колена задней ноги, что поможет избежать травмы. Не стоит недооценивать такой момент, т. к. при подходе в 15 раз, при каждом ударении колена об пол, уже в ближайшее время будет довольно ощутима боль в суставе.

2. Приседание в тренажере Смита

Они безусловно, уступают приседаниям со штангой в плане результата воздействия на организм. Правда существует один минус по воздействию на коленные суставы. В отличие от приседаний со свободным весом, когда штанга закреплена и опорой для нее выступает спортсмен, упражнения в тренажере носят обратный характер. Здесь сила опоры на тренажер возвращается к участнику, причем в обратном направлении. Из-за этого и происходит нагрузка на колени, особенно когда стопы выносятся вперед, а спина остается практически прямой при выполнении упражнения. Усугубляет ситуацию неестественная траектория грифа из-за особенности ее фиксации на тренажере. Т.е. приседания со свободным весом являются менее травмоопасными упражнениями для суставов.

3. Разгибание ног в тренажере

По мнению некоторых спортсменов, это упражнение является более безопасным, чем описанное выше. Разгибания могут даже послужить разминкой перед выполнением базового упражнения. Но на самом деле это заблуждение. Неестественность движения делает его более травмоопасным и практически бесполезным в качестве разминки из-за работы всего одной мышечной группы.

Чтобы минимизировать стресс важно не допускать захождение голени под бедро (угол в нижней точке должен равняться 90 градусов), в верхней точке упражнения обязательно следует полностью разгибать ноги. Но не стоит в этом упражнении использовать слишком большой вес.

4. Бег

О вредности бега обычно твердят те, кто просто не умеет правильно им заниматься. Верная постановка стоп обезопасит данный вид спорта. Идеально правильной техникой является бег с носка на пятку. Соблюдая ее, снижается нагрузка на коленные суставы. Но новичку часто трудно освоить ее сразу. Особенно это касается бега по твердой поверхности в неподходящей обуви.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss