Поиск по сайту

Новости

Главная Новости

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика

Опубликовано: 26.08.2017

видео ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Для многих людей наиболее проблемна именно эта мышечная группа. В большинстве случаев среднестатистический посетитель спортклуба обладает развитыми мышцами брюшного пресса, но они спрятаны под слоем жира. Сама тренировка пресса не сожжет эти излишки. Мышцы пресса не энергоемки. Неслучайно этот проклятый жир отложился именно там.



Если вы тренируете пресс пару раз в неделю, делая 2-3 упражнения в 3-4 подходах и доводя себя до усталости, но вожделенные кубики не появляются, добавьте в тренировки аэробную составляющую. 30-минутные пробежки 3 раза в неделю плюс меньшая калорийность пищи — и результат не заставит себя ждать дольше 3-4 недель.


Как Накачать Грудные Мышцы Как Подрезать Низ Грудных Мышц - Юрий Спасокукоцкий

Почти все тренируют пресс по окончании основной части тренировки, то есть на фоне усталости и спустя рукава.

Однако тренировать пресс в начале занятий также нельзя. Эта область имеет много нервов. И, следовательно, тренировка пресса в начале занятий принесет слишком раннюю усталость. Выделите 2 дня в неделю для самостоятельной тренировки пресса. Этим мышцам нужны и тренировочный стресс, и восстановление.

Для более результативных тренировок пресса можно воспользоваться следующими комплексами.

Комплекс 1

1. Прямое скручивание на фитболе: 3 х 15-20.

2. Обратное скручивание на скамье: 3 * 10-12.

3. Скручивания вправо и влево 1 х 25 (в каждую сторону).

4. Прямое скручивание на скамье с гантелью: 3x8-10.

5. Подъем ног на скамье: 2-3x8-10.

Комплекс 2

1. Подъем согнутых ног в висе: Зх 10-15.

2.Велосипед: 12-15(в каждую сторону).

3.Боковые наклоны с гантелью: 3 х 10-12.

4. Подъем таза на фитболе: 10-12.

5. Скручивание туловища в вертикальном блоке: 4 х12-15.

© 2011-2015, Сайт болельщиков футбольного клуба « ПСЖ »
При использовании материалов сайта, обязательна гиперссылка на fc-psg.ru

rss