Как увеличить жим лежа
Опубликовано: 23.08.2017
На первый взгляд, кажется, что бодибилдинг это просто: выбираешь упражнения на определенные группы мышц и выполняете некоторое количество повторений. И растете, растете, растете... Но все далеко не так. Очень многие люди работают очень тяжело, но прироста мышечной массы всё нет и нет.
Споры на тему оптимального количества повторений в сетах для увеличения мышечной массы ведутся на протяжении многих лет. Одни утверждают, что следует выполнять не более пяти повторений в подходе и ваши силовые показатели вырастут, другие говорят, что нужно делать около десяти повторений, что бы дать мышцам наиболее длительный стресс... На чьей стороне правда?
Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав
На самом деле обе точки зрения верны. Масса растет более интенсивно при 8-10 повторениях в сете, силовые показатели растут при пяти и менее повторениях. В бодибилдинге важно использовать оба метода, потому что для увеличения числа повторений с большим весом, необходимо больше физической силы. Именно в определении баланса между этими методами заключается индивидуальность различных программ.
