Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку
Опубликовано: 17.08.2017
Неприятная ломота и боль в мышцах является привычным объектом жалоб занимающихся через 24 – 48 часов после посещения тренажерного зала.
Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку
Однако данная ситуация вовсе не означает, что человек находится в плохой форме. Ведь даже опытные любители фитнеса каждый раз ощущают болезненность мышц после получения интенсивной физической нагрузки.
Главное – корректно определить причину возникновения мышечных болей после тренировки и провести ряд мероприятий, направленных на скорейшее восстановление ресурсов организма. Иначе серьезная нагрузка в зале на фоне «безобидной» крепатуры может легко привести к таким неприятным последствиям, как растяжение связок и волокон мышц.
Растягивания. Выполнение упражнений на растяжку как до, так и после тренировки поможет вам эффективно избавиться от крепатуры мышц. Однако важно отметить тот факт, что вы никогда не должны растягиваться «на холодную». Начните с небольшой, но энергичной разминки, например, нескольких минуток прыжков через скакалку или ходьбы в быстром темпе.
Как только ваше тело хорошенько разогреется, приступайте к выполнению растягивающих движений, что позволит вашим мышцам в последствии работать в полную силу. Каждый раз завершайте работу в зале небольшим комплексом упражнений на растяжку, который выступит не только в качестве полноценной заминки, но и позволит вам прекрасно расслабить все тело, облегчая возможные проявления крепатуры после тренировки.
Воздействие теплом. Использование тепла является одним из результативных способов борьбы с болью в мышцах. Лечебный эффект достигается с помощью применения горячего компресса или грелки либо приема теплой ванны. Такой подход увеличивает приток крови к усталым мышцам, что хорошо их расслабляет и запускает ускоренные механизмы восстановления.
Гамамелис. Когда-то для уменьшения мышечных болей наши родители успешно использовали отвар из ивовой коры, но сейчас в аптеках можно приобрести уже готовую гомеопатическую настойку гамамелиса.
Налейте немного жидкости в ладонь и растирающими движениями проведите интенсивный массаж участка тела с крепатурой, что поможет проникнуть активному веществу вовнутрь. Не применяйте гамамелис на поврежденных кожных покровах.
Мазь «Арника». Люди во всем мире активно используют мази от болей в мышцах. И это, несмотря на недостаточные научные доказательства их эффективности.
